十一月锻炼签到
| 日期 | 签到 | 早(kg) | 晚(kg) | 锻炼项目 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 01 | ✔ | 82.7 | 82.5 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 跑步：4 km，用时 23’46”（配速 5’56”） |
新的十一月，新的开始！ |
| 02 | ✔ | - | - | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 跑步：4 km，用时 24’03”（配速 6’00”） |
天气越来越冷了，越来越不想运动了！！！ |
| 03 | ✔ | - | - | Keep：俯卧撑（20个） 哑铃胸部训练（8min） |
外面实在是冷！没跑步… |
| 04 | ✔ | - | - | Keep：深蹲（40个） 哑铃胸部训练（8min） |
监考一天，累！没跑步… |
| 05 | ✔ | 83.1 | - | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40个） 跑步：5 km，用时 29’37”（配速 5’55”） |
天气是真的冷~ |
| 06 | ✔ | - | 83.1 | Keep：哑铃胸部训练（15min） 跪姿健腹轮（10个） |
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| 07 | ✔ | - | - | Keep：哑铃胸部训练（8min） | 天气冷，怂了 |
| 08 | ✔ | - | - | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 跑步：5.02 km，用时 29’47”（配速 5’55”） |
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| 09 | ✔ | 82.9 | 82.9 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 跑步：2 km，用时 11’55”（配速 5’55”） |
跑了两公里就跑不动了… |
| 10 | ✔ | - | - | 忘记了都做了什么，反正就是做了，哼😒 | |
| 11 | ✔ | - | - | 忘记了都做了什么，反正就是做了，哼😒 | |
| 12 | ✔ | - | - | Keep：仰卧起坐（40 个） | 云南出差，但是没有忘记自己的任务，宾馆也要做起来~ |
| 13 | ✔ | - | - | Keep：仰卧起坐（40 个） 深蹲：（40个） |
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| 14 | ✔ | - | - | Keep：仰卧起坐（40 个） 腹肌撕裂者进阶（10min） |
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| 15 | ✔ | - | - | Keep：仰卧起坐（40 个） | 小做一点，完成任务 |
| 16 | ✔ | - | - | Keep：深蹲（40个） 跑步：3.82 km，用时 28’22”（配速 7’24”） |
在昆明也要跑起来，在这个城市留下一点印记！下午吃的有点多，跑跑停停的速度有点慢~ |
| 17 | ✔ | - | - | Keep：仰卧起坐（40 个） | |
| 18 | ✔ | - | - | Keep：仰卧起坐（40 个） 深蹲（40个） |
返程回南京喽，早起做运动 |
| 19 | ✔ | 82.4 | 82.8 | Keep：仰卧起坐（40 个） 深蹲（40个） |
娃哈哈。本以为出差大吃大喝会胖三四斤，没想到体重还略有下降，开心😊 |
| 20 | ✔ | 81.0 | 81.5 | Keep：深蹲（40个） 跪姿健腹轮（10个） 跑步：5.02 km，用时 28’59”（配速 5’46”） |
体重让我看见了曙光，加油！ |
| 21 | ✔ | 81.2 | - | Keep：深蹲（40个） 仰卧起坐（40个） |
思姐来南京开会了，晚上吃得多，没跑步 |
| 22 | ✔ | 83.2 | 82.1 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40个） 仰卧起坐（40个/组，两组） 跑步：5.04 km，用时 26’38”（配速 5’16”） |
今晚打鸡血了~这么快… |
| 23 | ✔ | 81.3 | 81.2 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40个） 仰卧起坐（40个） 跑步：5.03 km，用时 28’49”（配速 5’43”） |
冬天跑步冷的身体都不出汗… |
| 24 | ✔ | 80.9 | 81.2 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40个） 仰卧起坐（40个/组，两组） 跑步：5.16 km，用时 29’06”（配速 5’37”） |
冬天跑步太冷了！！ |
| 25 | ✔ | 80.8 | 81.5 | Keep：仰卧起坐（40个） | 周六偷懒了 |
| 26 | ✔ | 81.1 | - | Keep：哑铃胸部训练（8min） 跪姿健腹轮（10个/组，两组） 深蹲（40个） 仰卧起坐（40个+20个） 跑步：5.14 km，用时 29’10”（配速 5’40”） |
听说慢跑可以减脂，以后要慢慢来了，不要太拼… 速度快有什么用，持久才是王道！ |
| 27 | ✔ | 81.8 | 83.2 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40个） 跑步：5.17 km，用时 29’41”（配速 5’44”） |
别人的生日大趴，感觉我这几天白减肥了~ 吃完火锅还能跑个 5 公里，着实佩服我自己！ |
| 28 | ✔ | 82.0 | - | Keep：哑铃胸部训练（8min） 仰卧起坐（40个） 跪姿健腹轮（10个） |
给师兄帮忙送🌹，没跑步~ |
| 29 | ✔ | - | - | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40个） 跑步：5.24 km，用时 29’19”（配速 5’35”） |
说了要慢点跑，但还是不自觉的快了起来！ |
| 30 | ✔ | 82.1 | - | Keep：哑铃胸部训练（8min） | 11月结束！12月新的开始！ |
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