十月锻炼签到

日期 签到 早(kg) 晚(kg) 锻炼项目 备注
01 ✔ 81.7 80.9 Keep：俯卧撑（20个）
            哑铃胸部训练（8min）		 九月欠下的陈年旧账国庆节补回来了！
02 ✔ 80.5 82.3 跑步：5 km，用时 27’42”（配速 5’32”） 速度可以~
03 ✔ 81.2 - Keep：俯卧撑（20个）
            哑铃胸部训练（8min）		 国庆+下雨！
04 ✔ - - Keep：哑铃胸部训练（8min） 国庆+下雨！
05 ✔ - - Keep：跪姿健腹轮（10个）
            哑铃胸部训练（8min）		 国庆+下雨！
06 ✔ - - Keep：跪姿健腹轮（10个）
            哑铃胸部训练（8min）		 国庆休息！
07 ✔ - - Keep：跪姿健腹轮（10个）
            哑铃胸部训练（8min）
            深蹲（40个）
跑步：5 km，用时 29’42”（配速 5’56”）		 快收假了，恢复了~
08 ✔ - - Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            跪姿健腹轮（10个）
            哑铃胸部训练（8min）
            深蹲（40个）
跑步：1.51 km，用时 9’04”（配速 6’00”）		 跑不了…
09 ✔ 81.6 82.3 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
跑步：5 km，用时 29’37”（配速 5’55”）		  
10 ✔ 82.1 82.0 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）  
11 ✔ 82.5 81.8 Keep：跪姿健腹轮（10个） 准备南马，这几天不想运动~
12 ✔ 83.4 84.0 Keep：哑铃胸部训练（8min） 准备南马，这几天不想运动~
13 ✔ 83.3   Keep：跪姿健腹轮（10个） 准备南马，这几天不想运动~
14 ✔ - - Keep：俯卧撑（10个） 准备南马，这几天不想运动~
15 ✔ - - 跑步：21.8 km，用时 2h 27’12”（配速 6’44”） 2017南京马拉松，我的第二个半程马拉松！
16 ✔ 82.3 82.5 Keep：跪姿健腹轮（10个）
            深蹲（40个）		 休整
17 ✔ - - Keep：哑铃胸部训练（8min） 休整
18 ✔ 82.2 81.8 Keep：跪姿健腹轮（10个）
            深蹲（40个）
跑步：5.03 km，用时 29’35”（配速 5’52”）		 为了个南马，松懈了自己，然后体重飙升了！！！
19 ✔ 82.1 83.2 Keep：跪姿健腹轮（10个）
跑步：5 km，用时 29’01”（配速 5’47”）		 加油！
20 ✔ - - Keep：哑铃胸部训练（8min）
            深蹲（40个）		 不想跑步
21 ✔ 82.5 81.4 Keep：跪姿健腹轮（10个）
            俯卧撑（20个）		 懒癌犯了，什么都可以做，就是不想跑步！
22 ✔ 81.8 82.7 Keep：跪姿健腹轮（10个）
            深蹲（40个）		 没跑步
23 ✔ - - Keep：跪姿健腹轮（10个）
            俯卧撑（20个）		 -
24 ✔ - - Keep：跪姿健腹轮（10个）
            仰卧起坐（40个）		 -
25 ✔ - 83.3 Keep：跪姿健腹轮（10个）
            深蹲（40个）		 -
26 ✔ 82.7 82.9 Keep：哑铃胸部训练（10min）
            深蹲（40个）		 -
27 ✔ 83.7 83.2 跑步：3 km，用时 18’36”（配速 6’11”） 很久没跑了，已经跑不动了
28 ✔ - - 跑步：3.01 km，用时 17’41”（配速 5’52”） 加油！
29 ✔ - 83.1 Keep：跪姿健腹轮（10个） 破罐破摔
30 ✔ 83.6 83.2 Keep：跪姿健腹轮（10个）
            深蹲（40个）		 😭
31 ✔ 82.8 83.4 Keep：跪姿健腹轮（10个）
            哑铃胸部训练（8min）		 十月简直是最差的一月！更新一直没跟上。最重要的是导致体重飙升了！气！

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