八月锻炼签到

日期 签到 早(kg) 晚(kg) 锻炼项目 备注
13 ✔ 82.5 81.6 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）
跑 步：4.05km，用时27’23”（配速6’44”）		 -
14 ✔ 82.0 81.6 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            平板支撑（30”/组，三组）		 给老板干活加之下小雨，没有跑步！
15 ✔ 80.6 82.6 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）
            平板支撑（40”/组，三组）		 给老板干活，下小雨，没跑步！
16 ✔ 81.0 83.3 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            平板支撑（40”/组，三组）		 吃晚饭了！重了好多(┬＿┬)
17 ✖ 81.8 - - 组内聚餐，又去腐败了~
18 ✔ - 83.5 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）
            平板支撑（30”/组，三组）		 咬咬牙删掉了王者荣耀！浪费时间的游戏！
19 ✔ 82.1 82.5 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）		 -
20 ✔ 82.3 82.0 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）
            平板支撑（30”/组，三组）
跑 步：5.17km，用时32’35”（配速6’17”）		 跑步终于能接上了，5公里出了很多汗，很爽！
21 ✔ 82.3 83.0 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）		 -
22 ✔ 82.3 83.0 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）
            平板支撑（40”/组，三组）		 -
23 ✔ 82.1 82.6 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）
            平板支撑（30”/组，三组）
跑 步：3.10km，用时18’31”（配速5’58”）		 -
24 ✔ - 82.1 跑 步：3.01km，用时17’57”（配速5’57”） 回宿舍比较晚，没做keep，跑步优先！
25 ✔ - - Keep：腹肌撕裂者强化（17min）
跑 步：5.02km，用时29’58”（配速5’58”）		 讲真，做不了强化，难度对我有点高！
26 ✔ - 82.7 跑 步：5.05km，用时29’10”（配速5’45”） -
27 ✔ 82.3 81.7 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
跑 步：3.03km，用时3’03”（配速5’55”）		 回宿舍有点晚，时间不够。加之太热不想跑了~
28 ✔ 81.0 81.3 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）
            平板支撑（30”/组，四组）
跑 步：7.78km，用时52’41”（配速6’46”）		 肚子疼。中间走了大概两公里多，只为了凑个7.7，七夕快乐~
29 ✔ 81.0 81.5 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            平板支撑（30”/组，三组）
跑 步：5.05km，用时31’14”（配速6’10”）		 吃货不该跑前偷吃东西的，跑的时候又肚子疼了…
30 ✔ 81.0 82.8 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            平板支撑（30”/组，三组）
跑 步：5.01km，用时29’19”（配速5’51”）		 跑得很爽，匀速，不觉的累！
31 ✔ 81.1 82.5 Keep：腹肌撕裂者进阶（10min）
            哑铃胸部训练（8min）
            平板支撑（30”/组，三组）		 下雨了☔，不跑步了…

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